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バランスボールダイエット

 

バランスボールはエクササイズボールともいわれ、100cm前後のPCV素材の重みに耐えられるように作られたボールです。

 

スポーツジムで使用できたりスポーツ用品店等で購入することができたりします。

 

不安定なため座って姿勢を正そうとするだけで無意識のうちに体がバランスをとります。

 

そして普段使用していない筋肉を使い鍛えることができます。

 

筋肉を鍛えることで基礎代謝量がアップしダイエット効果に期待が持てます。

 

テレビをみながらバランスボールに座っているだけでもエクササイズになります。

 

しかし正しい姿勢で行わないと効果が半減してしまいます。

 

まずは背筋をのばしてボールに浅く座りバランスの良い場所を探し身体を安定させます。

 

この時に無理な姿勢をすると転倒する危険もあります。

 

転倒した時に物にぶつからないように場所はなるべく広い部屋で行うようにし周りに物を置かないように注意しましょう。

 

身体が安定した状態で肩幅くらいに足を開き、膝を90度に曲げ手は太ももに置きあごはひきます。

 

基本姿勢はこの形になります。

 

この基本姿勢からエクササイズの種類によって部分的に鍛えることができます。

 

ヒップや太もも、腹筋などの下半身のストレッチやエクササイズや背中や背筋や体幹部を鍛えることもできます。

 

ボールにのるとポワンポワンしていてリラックス効果もあります。1日5分から10分でも活用してダイエット効果をあげましょう。